Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
Polaco - lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tu masz wszystko, łącznie z programem, który obliczy Tobie ciężar na każdym treningu. Przykładowy plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na [...]
14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]
4 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - najpierw godzina z trenerem, poprawialiśmy bekhendowego slajsa. Później 2h sparing w którym starałem się grac jak najwięcej tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie [...]
Program na triceps wg Franka Zane Frank Zane to jeden z azotowych kulturystów amerykańskich, odznaczający się doskonalą rzeźbg i proporcjami ciała. W treningu ramion dużą wagę przywiązywał do rozwoju tricepsów, w przeciwieństwie do wielu kulturystów, preferujących bicepsy. Tricepsy ćwiczy zawsze po klatce piersiowej, ponieważ są już one [...]
[...] slodkie, ale wtedy bralem dwa banany i jogurt owocowy i po sprawie. Pozniej takie ataki zdarzaly sie coraz rzadziej. Po kilku miesiacach nieraz wracaly ale slabsze juz. Za kazdym razem owoce i jogurt mnie ratowaly. Teraz doszedlem do tego ze juz mnie w ogole widok slodyczy nie rusza i nie czuje potrzeby zjedzenia czegos slodkiego. JEdynie [...]
[...] w tym ostatnim cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W [...]
Piątek! Rano wyjazd do Torunia do trenera na trening i oględziny :-) Najpierw trening: NOGI 1. Prostowania na maszynie z zatrzymaniem x5 2. Przysiady ze sztanga x4 3. Wyciskanie na suwnicy z gumami x4 4. Uginania na maszynie leżąc x5 5. MCNPN x4 Prosty, ciezki trening i praktycznie w każdym ćwiczeniu 2 ostatnie serie do upadku i wymuszonych [...]
Dzięki wielkie za wypowiesz :) O dokładaniu doskonale wiem, ale nie wiem od jakiego zacząć :) Co powiesz o: A Przysiad 20 kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 [...]
Wcześniej nie jadlam wcale tłustszego mięsa i pieczywa. Praktycznie w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później [...]
https://i.imgur.com/bVjoWD2.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC "Wiem, że tam jesteś, nie możesz uciekać, nie możesz się schować" – Clay Guida wciąż dąży do rewanżu z Natem Diazem Od pierwszego spotkania Claya Guidy z Nate’em Diazem na UFC 94 minęło już prawie 13 lat, ale Guida wciąż dąży do rewanżu, o ile Diaz jest na to gotowy. Po swoim świetnym [...]
Nadinka, a ile masz wzrostu? Bo widzę, że proporcje mamy podobne, chociaż jesteś ciut chudsza ode mnie, i jestem ciekawa, czy mamy też podobny wzrost. Pewnie nie, bo ja przy 60 kg to bym już chyba była bardziej wiórkiem. A joga przede wszystkim jest bardzo różna, przy energicznej vinyasie może być też problem z wydolnością :-D W każdym razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wy to szalejecie, z tego co pamiętam to kurek ostatnio się pytał czy redukować czy też nie przy wadze między 55-70? i na pewno na tych fotach nie wyglądał lepiej od dreama. W każdym razie co za różnica kto lepiej wygląda, jakbym chciał mieć duża wytrzymałość bo akurat dream gra w piłkę to jego sylwetka by mi wystarczyła tylko wiadomo brzuch zgubić [...]